집중력 높이는 방법 쉽게 따라 해보세요

우리는 직장이나 재택으로 일을 하거나, 공부를 할 때 집중력이 부족함을 자주 느낍니다. 집중력 높이는 방법을 알면 조금이라도 일을 효율적으로 할 수 있고, 같은 시간 일을 해도 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.

집중력 높이는 방법

집중력 높이는 방법

집중력이 부족하면 업무나 공부에서 진행이 더딜 수 있고, 중요한 정보나 세부사항을 놓치기 쉽습니다. 또한 일이 계속 늘어져서 일을 마쳐야 하는 기한이 다가올수록 심한 스트레스를 받게 됩니다. 이로 인해 일, 공부의 효율이 떨어지게 되고 실수도 잦아집니다. 실수가 많아지면 일을 하는 시간이 더 늘어나게 되기 때문에 몸은 점점 피로해짐을 반복하면서 집중력을 발휘할 수 없는 그러한 악순환이 계속됩니다.
다음으로 소개해드리는 집중력 향상을 위한 집중력 높이는 방법은 별거 아닌 것 같지만 실제로 실천을 해 보는 것과 안 해보는 것에서 차이가 많이 납니다.

 

집중력 높이는 방법

목표 설정하기

목표를 설정하고 어떠한 일을 한다면 집중력 높이는 방법에 큰 도움이 됩니다. 목표를 설정하면 일의 방향성과 중요성을 파악할 수 있어 집중력이 향상되는 것입니다. 목표 설정하는 방법은 다음을 참고하세요.

• 구체적이고 현실적인 목표를 설정합니다. 예를 들어, "오늘 아침 7시에 기상하기", "이번 주에 4번 조깅하기"와 같이 구체적인 시간, 숫자 등의 목표를 세우는 것이 좋습니다.
• 목표가 현실적이고 자신이 충분히 달성할 수 있다고 믿는다면 그 목표를 이루겠다는 대한 열정과 의지가 더 크게 생겨서 집중할 수 있게 됩니다.

집중력 높이는 방법

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정기적인 휴식 취하기

정기적인 휴식을 취하는 것은 몸과 마음의 피로를 푸는 데 매우 중요합니다. 특히 장시간 연속적으로 일을 하는 경우에는 집중력과 생산성이 감소하기 때문에 마냥 오래 일한다고 집중력 높이는 방법으로 좋은 것이 아닙니다. 예를 들면 다음과 같이 휴식을 취할 수 있습니다.

• 일정 시간마다 일을 멈추고 산책을 합니다.
• 특정 시간에는 명상을 하며 몸과 마음을 편안하게 만듭니다.

 

계획 세우기

목표를 설정하는 것과 비슷하지만 또 다르게 자신이 할 일의 계획을 세우는 것 또한 일의 방향성과 중요성을 파악하는데 도움이 되고, 특히 적절한 시간과 정해진 시간에 정해진 일을 할 수 있어 집중력 향상에 좋습니다. 계획을 세우면 일의 흐름을 예측할 수 있고 시간을 효율적으로 배분할 수 있습니다. 자신이 할 일을 일정에 맞게 정리하고 계획에 따라 일을 해나간다면 스트레스를 줄이고 효율적으로 일을 할 수 있어 집중력 높이는 방법으로 좋습니다.

집중력 높이는 방법

집중력 높이는 방법

 

명확한 우선순위 설정하기

우선순위를 설정하면 중요한 일을 먼저 처리할 수 있어 꼭 해야 하는 것을 놓칠 일이 없어 집중력 높이는 방법으로 중요합니다. 간단하다고 해서 꼭 오늘 해야 하는 일이 아닌데도 불구하고 그런 자잘한 일들만 처리하다 보면 시간만 가고 자신이 해야 하는 일에 대한 명확한 방향이 흐려져서 집중력이 저하될 수 있습니다.

 

환경 조성하기

집중력 높이는 방법 중 은근히 중요한 것이 조용하고 쾌적한 환경에서 일을 하는 것입니다. 만약 너무 조용한 도서관이나 독서실이 오히려 집중하는데 방해가 되는 경우가 있습니다. 그런 경우 너무 시끄럽지 않지만 어느 정도의 소음이 있어 본인도 일을 하다가 소음을 내거나 자리를 이동할 때도 신경 쓰이지 않을 공용 사무실이나 카페 같은 공간에서 일을 하는 것도 좋은 방법입니다.
또한 백색소음은 집중력을 높인다고 하니, 다양한 백색소음을 들을 수 있는 유튜브도 많으므로 이 것을 들으면서 일을 하거나 공부를 하는 것도 요즘 많이 활용하는 집중력 높이는 방법입니다. >> 집중 잘되는 백색소음 들으러 가기

집중력 높이는 방법

집중력 높이는 방법

일하는 도중 스트레칭하기

일하는 동안 자세가 삐뚤거나, 자주 앉아 있는 경우 몸이 경직되고 뻐근해져서 집중력이 떨어지는 경우가 있습니다. 이때는 스트레칭이나 운동을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
몸의 근육을 늘리고 이완시키는 스트레칭은 혈액순환을 원활하게 하여 피로감을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 스트레칭을 해서 몸과 마음이 편안해지면 집중력이 높아집니다. 특히 목과 어깨, 허리 쪽의 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 책상에 오래 앉아 있는 경우 목을 좌우로 돌려주거나, 어깨를 회전하면서 스트레칭을 하면 좋습니다. 스트레칭은 매일 꾸준히, 천천히 하면서 근육을 늘려줘야 집중력 높이는 방법으로 효과가 있습니다.

 

하루 30분 가벼운 운동하기

운동 또한 뇌에 산소와 영양소가 공급되어 더욱 활발한 뇌 활동을 촉진시켜 집중력을 향상해 줍니다. 적당한 강도의 운동을 할 때 기분을 좋게 만들어주는 체내 호르몬인 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 해소해 줍니다.
몸을 만들거나 다이어트를 위한 운동이 아닌 집중력을 향상하기 위한 일상적인 운동으로는 조깅, 요가, 수영, 자전거 타기 등을 추천합니다. 특히 중간정도의 심박수를 유지하는 유산소 운동이 뇌기능을 개선하는 데 매우 좋습니다.
운동을 할 때는 꾸준히 하루 30분 정도로 한다면 더욱 효과적인 집중력 높이는 방법에 도움이 됩니다.

집중력 높이는 방법

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집중력을 방해하는 요소 제거하기

집중력을 방해하는 요소들을 곰곰이 생각해 보고 일을 하는 동안 내 주변에서 제거하는 것도 꼭 필요한 집중력 높이는 방법입니다. 보통은 휴대폰, 인터넷, 게임 등이 있으며, 특히 핸드폰은 무음으로 해서 알람이나 전화가 오는 소리로 인해 의도치 않게 집중력이 깨지는 것을 막는 것이 중요합니다.

 

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